Acuéstese de espaldas en posición supina con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Extienda los brazos directamente desde el hombro en posición de "T" con las palmas hacia abajo.
Levante los pies del suelo manteniendo las rodillas dobladas hasta que la parte superior de la pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto al tronco.
Al final de este movimiento debe estar acostado boca arriba con la parte superior de las piernas a 90 grados del tronco y las rodillas dobladas y paralelas al suelo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba.
Levante la cabeza un poco del suelo, mantenga la barbilla metida y mantenga el contacto entre las rodillas y los pies mientras dure el ejercicio.
Gire las caderas y las piernas hacia la izquierda asegurándose de que el hombro opuesto permanece en contacto con el suelo durante todo el movimiento. Mantenga los pies separados del suelo y sólo rote hasta el límite de su capacidad.
Regrese a la posición inicial y continúe durante el número de repeticiones deseado.
Realice este ejercicio de manera lenta y controlada.
