Empiece con las manos de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
Ate una banda de resistencia alrededor del talón en el lado afectado.
Asegúrelo alrededor de un objeto resistente.
Manteniendo las manos y las rodillas en la misma posición, tire del pie sujeto a la banda de resistencia hacia dentro, girando alrededor de la rodilla.
Debería sentir un resistencia al tirar de la banda.
Controle el movimiento a medida que mueve el pie de vuelta a la posición inicial.
