Siéntese sobre la pelota manteniendo una posición neutra con sus músculos estabilizadores y tome un extremo de la banda elástica. El otro extremo debe ser sujetado a nivel del suelo. Gire hacia adelante y a los lados con la parte superior de su espalda. Repita el movimiento hacia el lado opuesto, llevando sus brazos hacia atrás. Sus brazos se desplazarán de manera diagonal. Recuerde que debe iniciar la rotación desde la parte inferior de su esternón. Mantenga los músculos estabilizadores activados y la posición neutral en la espalda baja.
