Colóquese de pie con las piernas separadas a la distancia entre las caderas y ate una banda de resistencia justo por encima de las rodillas. Asegúrese de que haya una ligera tensión en la banda. Doble las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta como si estuviera en posición de sentadilla.
Salte de forma explosiva por medio de las puntas de sus pies, sus rodillas y los músculos glúteos. Separe las piernas contra la resistencia de la banda para aterrizar con los pies separados. Controle el aterrizaje cargando el peso a través de las puntas de los pies, doblando los tobillos, las rodillas y las caderas. Intente aterrizar de nuevo en posición de sentadilla con la espalda recta y las rodillas en situadas directamente sobre los dedos de los pies.
Mantenga esta posición y repita el movimiento, saltando directamente desde la posición de sentadilla y aterrizando con los pies en la posición original, separados por la distancia entre las caderas.
