Colóquese de pie con las piernas bien separadas.
Gire los dedos de los pies a aproximadamente 45 grados.
Cruce los brazos sobre el pecho.
Manteniendo los abdominales apretados, empuje las caderas hacia atrás y doble las piernas, hundiendo las caderas entre los pies.
Asegúrese de que las rodillas se desplacen lateralmente sobre los dedos de los pies mientras hace esto.
Deténgase cuando los muslos estén en posición horizontal.
Mantenga la espalda recta y la mirada directamente al frente.
Empuje con un pie para enderezar esta pierna, moviendo su peso hacia el otro lado.
Debería sentir estiramiento en la parte interior del muslo estirado.
Vuelva a la posición central y enderece la otra pierna.
Repita este movimiento.
