Colóquese de pie frente a un objeto sólido.
Asegure una banda de resistencia rígida alrededor de un objeto sólido.
De cara al objeto, haga un nudo con la banda de resistencia alrededor de una pierna detrás de su rodilla.
Levante su otra pierna del suelo.
Manteniendo el cuerpo recto, doble la rodilla, moviendo las caderas y el cuerpo hacia atrás.
Continúe hasta que su muslo esté casi horizontal.
Debería parecer que está sentado recto en una silla.
Asegúrese de que su rodilla no se haya movido hacia adelante en absoluto.
Vuelva a la posición inicial y repita.
