Ponga los soportes de la barra de pesas en la estructura de musculación a la altura de los hombros y coloque una barra de pesas encima.
Ajuste los soportes de seguridad a la altura de la mitad del muslo, y coloque un banco en horizontal detrás de usted.
Añada el peso deseado a cada extremo de la barra, distribuido uniformemente, y asegúrelo con un par de pinzas para barras.
Manténgase de pie recto con la parte superior del pecho contra la barra, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas relajadas.
Extienda sus brazos debajo de la barra y luego crúcelos para agarrar la barra con sus dedos.
Apunte con sus codos hacia adelante de manera que sus brazos estén paralelos al suelo.
Cuando esté listo, extienda las rodillas para levantar la barra, y luego dé un paso atrás alejándose de los apoyos de la barra.
Mantenga sus codos en alto, el pecho arriba y la columna vertebral en posición neutra.
A continuación, comience a doblar las rodillas mientras hunde las nalgas hacia detrás, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical.
No permita que sus talones se levanten e intente mantener sus rodillas en línea con los dedos de los pies.
Continúe un descenso controlado hasta que sus nalgas lleguen al banco.
Haga una breve pausa antes de empujar con los talones y tensar los músculos de los glúteos para volver a la posición inicial.
Repita el número de repeticiones que desee, antes de volver a colocar la barra en la estructura de musculación.