Ponga los soportes de la barra de pesas en la estructura de musculación justo por debajo de la altura de los hombros y coloque una barra de pesas encima.
Ajuste los soportes de seguridad a la altura de la mitad del muslo.
Añada el peso deseado a cada extremo de la barra, distribuido uniformemente, y asegúrelo con un par de pinzas para barras.
Coloque una superficie de elevación en el suelo a unos pasos de distancia detrás de usted.
Manténgase de pie recto con la parte superior del pecho contra la barra, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas relajadas.
Apunte con sus codos hacia adelante y descanse las palmas de las manos bajo la barra, mirando hacia el techo.
Cuando esté listo, extienda las rodillas para levantar la barra, luego dé un paso hacia atrás y apoye los talones en la superficie de elevación del suelo.
Mantenga sus codos en alto, el pecho arriba y la columna vertebral en posición neutra.
A continuación, comience a doblar las rodillas mientras hunde las nalgas hacia detrás, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical.
No permita que sus talones se levanten e intente mantener sus rodillas en línea con los dedos de los pies.
Continúe un descenso controlado hasta que sus muslos estén paralelos al suelo, o la barra alcance los soportes de seguridad.
Haga una breve pausa antes de empujar con los talones y tensar los músculos de los glúteos para volver a la posición inicial.
Repita el número de repeticiones que desee, antes de volver a colocar la barra en la estructura de musculación.