Ponga los soportes de la barra de pesas en la estructura de musculación justo por debajo de la altura de los hombros y coloque una barra de pesas sobre ellos.
Ajuste los soportes de seguridad a la altura de mitad de muslo, y coloque un banco en horizontal detrás de usted.
Añada el peso deseado en cada extremo de la barra, distribuido uniformemente, y asegúrelo con un par de pinzas para barras.
Coloque una superficie de elevación en el suelo a unos pasos de distancia detrás de usted.
Manténgase de pie recto con la parte superior del pecho contra la barra, los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas relajadas.
Con las palmas hacia adelante y las manos más abiertas que los hombros, agarre la barra.
Ahora, agache la cabeza y los hombros por debajo de la barra para que apoye en la parte superior de la espalda.
Levante los codos para crear una superficie segura sobre los músculos de los hombros sobre la que apoyar la barra.
Cuando esté listo, extienda sus rodillas para levantar la barra, y luego dé un paso hacia atrás y apoye los talones en la superficie de elevación del suelo.
Mantenga los codos en alto, el pecho arriba y la columna en posición neutra.
A continuación, comience a doblar las rodillas mientras hunde las nalgas hacia detrás, manteniendo la parte superior del cuerpo en posición vertical.
No permita que sus talones se levanten e intente mantener sus rodillas en línea con los dedos de los pies.
Continúe un descenso controlado hasta que sus nalgas lleguen al banco.
Haga una breve pausa antes de empujar con los talones y tensar los músculos de los glúteos para volver a la posición inicial.
Repita el número de repeticiones que desee, antes de volver a colocar la barra en la estructura de musculación.