Colóquese derecho ponga una pelota de gimnasia contra la pared.
Con la pelota de gimnasia en el medio de la parte baja de la espalda, apóyese en la pelota dejando que tome el peso de su cuerpo.
Manteniendo la espalda recta, doble lentamente las dos rodillas, descendiendo las caderas hacia el suelo.
Intente generar una curva de 90 grados sobre las rodillas o tan lejos como puedas manejar cómodamente.
Controle el movimiento a medida que endereza la espalda hasta la posición inicial.
