Colóquese de pie con la pelota entre la pared y la espalda media. Los pies deben colocarse al frente y separados a la distancia entre las caderas. Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos estabilizadores del core abdominal y suavemente realice una sentadilla, tan abajo como pueda de forma cómoda, doblando las caderas para que las rodillas no se proyecten por delante de sus pies. Contraiga los músculos glúteos para impulsar su movimiento hasta la posición inicial. La espalda debe permanecer recta durante todo el movimiento y su peso debe estar situado sobre sus talones, no sobre los dedos
