Colóquese de pie, mirando hacia la pared, con una silla a su lado para apoyarse.
Coloque una pelota de estabilidad contra la pared y apóyela contra sus pantorrillas justo por encima de los tobillos.
Mueva su peso sobre una pierna.
Contraiga los músculos de los muslos y los glúteos, empujando la rodilla hacia la pelota para que la pierna quede recta.
A continuación, doble la rodilla, moviendo las caderas y el cuerpo hacia atrás.
Use la silla para apoyarse cuando sea necesario.
Continúe hasta que su muslo esté casi horizontal.
Debería parecer que está sentado recto en una silla.
Asegúrese de que su rodilla no se haya desplazado hacia delante en absoluto.
Vuelva a la posición inicial y repita.
