Siéntese en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Deje caer sus rodillas del lado que se gustaría estirar.
Use sus manos para ayudar a mover su pierna trasera un poco hacia detrás.
Ponga las manos en el suelo a ambos lados de su rodilla delantera.
Camine con las manos hacia delante y lejos de su pierna trasera, permitiendo que su cuerpo se mueva con los brazos.
Mueva su cuerpo a través de su rodilla delantera.
Debería empezar a sentir un estiramiento en el lado de la parte baja de la espalda.
Mantenga esta posición.
