Colóquese en posición de sentadilla con las caderas más bajos que los hombros y agarre la barra con un agarre amplio y los dorsos de la mano orientados hacia delante.
Coloque la barra por encima de los empeines y asegúrese de que sus hombros estén por delante de la barra.
Mantenga su espalda recta y el pecho elevado.
Con un movimiento explosivo, mantenga la barra cerca de su cuerpo y extienda las caderas, rodillas y tobillos lo más rápido posible.
Descienda el peso hasta la posición inicial.
