Manténgase de pie recto frente a una pared.
Doble sus codos y coloque sus antebrazos contra la pared.
Los codos deben estar a la altura de los hombros y los antebrazos apuntando verticales a la pared.
Apoyándose en los antebrazos, mantenga los hombros fuertes.
Ponga sus codos contra la pared para que sus omóplatos no sobresalgan.
Manteniendo el cuerpo recto, camine con los pies hacia atrás.
Asegúrese de que sus caderas no salgan por detrás de usted.
Mantenga esta posición en un punto en el que sea capaz de mantener su cuerpo en línea con sus piernas.
Debe sentir el esfuerzo en los músculos del abdomen y alrededor de los hombros.
