Acuéstese de espaldas.
Flexione las piernas, manteniendo las rodillas y los pies juntos y los brazos a los lados.
EXHALE: descienda lentamente ambas piernas hacia el lado manteniendo las rodillas juntas y gire la cabeza hacia el lado opuesto.
INSPIRE: lleve las rodillas y la cabeza a la posición inicial.
Repita hacia el lado opuesto.
Mantenga las rodillas juntas, pero permita que la parte superior del pie se despegue de la esterilla a medida que desplaza la pelvis de un lado a otro.
Mantenga su hombro estable en la colchoneta y contraiga sus músculos abdominales y oblicuos profundos mientras rota su columna vertebral.
