Colóquese de pie con la pelota entre la pared y su parte baja de la espalda. Los pies deben colocarse delante de usted a una distancia cómoda para que cuando usted realice la sentadilla desde las caderas, las rodillas permanzcan en línea con los talones. Active los músculos estabilizadores profundos y realice una sentadilla a un cuarto de su profundidad total. Contraiga la musculatura glútea en la parte inferior de la sentadilla y manténgalos contraídos mientras transfiere el peso de un lado a otro. Asegúrese de que no deja que su cadera caiga al lado. A medida que va adquiriendo práctica, levante una pierna del suelo mientras se mueve en la dirección opuesta. Mantenga esta posición y luego cambie de lado.