Manténgase de pie con las piernas separadas a la achura de la cadera y su peso equilibrado uniformemente. Contraiga suavemente los glúteos y luego mueva lentamente la cadera hacia adelante y hacia atrás para encontrar la posición neutral de la columna vertebral. Ahora transfiera su peso de un lado a otro, como si fuera a levantar una pierna, pero en realidad no la levante. Mantenga los músculos de su zona core tensionados durante todo el movimiento.
