Acuéstese de espaldas con las dos piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Mantenga la separación de caderas entre ambas piernas.
Incline lentamente la pelvis apretando los músculos de los glúteos y del estómago, aplanando la espalda contra el suelo.
La zona glútea debe rodar por el suelo.
Relájese, luego incline la pelvis en la otra dirección, arqueando la parte baja de la espalda.
