Póngase al lado de una máquina de poleas agarrando un asa con el brazo más alejado. Este será el brazo a ejercitar.
El cable debe cruzar delante de usted a la altura de la rodilla.
Sus piernas deben quedar más anchas que el ancho de las caderas con las rodillas ligeramente dobladas.
Incline el cuerpo hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la mirada directamente hacia abajo.
Relaje el brazo del cable vertical hacia abajo.
Apriete los músculos abdominales, luego levante el brazo con el peso directamente hacia el lado con el codo relajado.
Asegúrese de que su cuerpo no gira con el movimiento.
Controle el movimiento a medida que baja el brazo y repita.