Manténgase de pie recto frente a la máquina de polea.
Asegúrese de que los anclajes del cable estén en el punto más alto.
No es necesario colocar un mango en los cables.
Los cables se cruzarán para este ejercicio, así que estire las manos y agarre el cable derecho con la mano izquierda, y el izquierdo con la derecha.
Vuelva al centro de la máquina de poleas.
Debe estar en el centro de la barra de dominadas, si es que hay una.
Levante las manos justo por encima de la altura de la cabeza con las palmas de las manos mirando en diagonal hacia abajo y hacia adentro.
Dé un gran paso hacia atrás y mantenga sus codos relajados.
A continuación, tire de los omóplatos hacia atrás y mantenga el cuello largo.
Manteniendo el cuello, los omóplatos y los codos en la misma posición, lleve los brazos hacia los laterales.
Mantenga sus codos arriba.
No deben caer hacia los lados.
Controle el movimiento mientras regresa con las manos al centro hacia delante, y repita.
