La posición inicial es de pie con las piernas separadas la distancia de un paso y los codos ligeramente flexionados.
Realice una zancada completa hacia delante dando un paso grande hacia delante de manera que el muslo de la pierna delantera esté perpendicular al tronco y la pierna trasera esté estirada con los dedos del pie en el suelo, mantenga el tronco en posición vertical y los abdominales contraídos.
El core abdominal y la posición de estiramiento de la zancada deben mantenerse para todas las zancadas en este ejercicio, el cuerpo permanece mirando hacia adelante en todo momento.
Vuelva a la posición inicial y permanezca mirando hacia delante y usando la misma pierna, repita la zancada a 45 grados hacia la derecha, es decir, con la pierna de la zancada en la posición de las 2 en relación al cuerpo.
Luego vuelva a la posición de salida, y repita con la misma pierna realizando una zancada hacia atrás para terminar en la posición de las 4.
Vuelva a la posición inicial y siga mirando hacia delante y, con la misma pierna, estírese hacia atrás en una zancada para que la pierna termine en la posición de las 6 y el cuerpo siga mirando hacia delante.
Vuelva a la posición inicial y repita la secuencia con la otra pierna girando en sentido contrario a las agujas del reloj.
Comenzando en la posición de las 12 en punto, luego retrocediendo a través de la secuencia hasta las posiciones de las 10, las 8 y finalmente las 6.
