Sujetando una mancuerna en cada mano, retroceda con una pierna y flexione las caderas, las rodillas y los tobillos hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo. La espalda debe permanecer recta y erguida durante todo el movimiento con la cabeza levantada y la mirada hacia el frente.
Mantenga la rodilla delantera en línea con el dedo del pie y no permita que el talón se levante del suelo. Póngase de pie empujando a través de la cadera y volviendo a la posición de pie. Complete la serie en un lado antes de repetir con la pierna opuesta.
